Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pandarek nie koniecznie górą. Zalezy od stylu, żabką płyniesz rękoma a na plecach możesz samymi nogami. Kraulem wątpie, że zrobisz aeroby, prędzej interwały. Ale ciekawe czy bardziej się opłaca pływać calym cialem i zaliczyc przetrenowanie czy same nogi? Jak uważasz?
Na poczatku ogolnorozwojowka, potem kombinuj ze splitem AB ( gora, dol; potem push,pull) i dopiero mozesz brac sie za split.. a co do treningu to do poprawy. podzial zly, mozesz dac np. klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki+przedramie. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-11 20:36:38 Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-11 20:39:29
[...] na maszynie czyli opuszczanie ciezaru na dol na wyprostownych ramionach waidomo o o chodiz chyba :) oraz pompeczki z obciazeniem Czwarttek regenracja :) Pt Plecki plus nogi Plecy wioslowanie ok 6 seri po 10 pow cwiczenia na maszynie oraz pompeczki nog nie cwicze zbyt intenstywnie poniewqz mam chore kolana .... tak wygladal moj [...]
[...] kolanowych, to będzie coś w stylu fitness ale za bardzo się na tym nie znam musisz poszukać, są o tyle dobre dla Ciebie, że zmniejszysz ryzyko jakiegoś poważnego urazu nogi. Pamiętaj na starcie; znajdź motywację jej się trzymaj, zawsze lepiej zrobić jeden choć by mały krok w przód niż siedzieć i nic nie robić. Życzę progresów :) Zmieniony [...]
Mam 170 cm wzrostu 66 kg, w ubraniu góra wygląda drobno a nogi masywnie bo tak jakby tam zbierało się najwięcej tłuszczu. To co, mam nie wykonywać przywodzenia nóg i zostawić tamtą okolice w spokoju ? Ale tam mam cellulit i pantalony :(
W Niemczech ręczna popularniejsza od nogi? Nie znajdziesz kraju gdzie ręczna byłaby nr 1, a co dopiero w Niemczech gdzie na piłkarską Bundesligę chodzi najwięcej ludzi na świecie, w całym sezonie średnia frekwencja na mecz wyniosła 41 tys. widzów (!), zaś największe hale liczą góra 15-20 tys. Ręczna nie jest bardzo popularna, na ME w Chorwacji [...]
Taki trening polecił mi znajomy co o nim myślicie??tylko nie ma w nim nóg a ja chce nogi klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 triceps hantel za głowe 5x8 hantel "mlotkowy" w lezeniu 2x8 pompki w podporze tylem 2x10 [...]
[...] A z zafajdanych portasów tzw. skejtów (Acid takich nie ma na sobie) zawsze będę miał bekę . Ten motyw dobrze wyrazili w "Dniu Świra". Pominęli tylko chód bujany z nogi na nogę przy lekko pochylonej głowie buahaha! Pozdrawiam. "..może jeszcze w tych ostatnich chwilach szukał odpowiedzi na pytanie: skąd pochodzę, kim jestem, dokąd [...]
Co do białka to wiem że rozchodzi się po wszystkich mięśniach ale więcej do tych co były ćwiczone.A co do planu to mogę być na siłce tylko 3 razy w tyg.Może ktoś mi napisać plan na samą górę 3 razy w tyg oczywiście masowy.A nogi dołączę jak z górą będą jakieś efekty.
Może być np fbw, całe ciało na treningu, split góra dół czyli na jednym treningu robisz dół a na drugim górne partie, np push pull, na jednym robiusz wyciskania a na drugim ciągi, ale pewnie chodzi Ci os splita, klata+triceps plecy+biceps nogi+barki. Brzuch to tylko dodatek.
Dotąd cwicze planem 3x w tygodniu fbw Nogi: - Przysiady - i tu raz je robie raz nie z powody techniki , po prostu nie wiem czy dobrze to robie a o kontuzje latwo 4-5s 10x -Wycisk suwnica 4-5 s 15x Klatka: Wyciskanie lawka poziom 4-5s 10x wyciskanie hantli gora/dol/rozpietki 4-5s 10-12x - Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie [...]
hm ja bym zaminienił najwyzej ( w trosce o miesnie proste grzbietu ) dni zeby NP. plecy i bic byly jako 1 dzien a jako 3 nogi barki (w tej kolejnosci) ogolnie za duzo cwiczen stosujesz na male parie: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]
[...] posladkow : mostek biodrowy jednonoz, side lying clam, monster walk – po jednej serii , 8-15p https://youtu.be/Xrg8DKjop_8 https://youtu.be/5DMRNIUbVmo - Odwodzenie nogi stojac (stabilizacja) https://youtu.be/oLsks1gGbfo Tu mam mala sciagawke cwiczen stabilizacyjnych dla barków, z ktorej wybieram sobie pojedyncze cwiczenia I wlaczam do [...]
[...] Najbliższe zawody mam w październiku (koniec września - początek października). Podam na razie plan jaki ułożyłem na siłkę. Wszystko 4 serie (12-10-8-6) Poniedziałek - nogi: Przysiady Wypychanie ciężaru na suwnicy Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Odwodzenie nóg w tył Wspięcia na palcach w staniu (ze sztangą) Wspięcia [...]
nie sraj się tak tym swoim wyskokiem 90 cm to moja babcia ma z jednej nogi kiedy pakuje do kosza nie ma się czym chwalić no ale jak już musiałeś a tak nawiasem trening ns siatkarza sam jestem siatkarzem byle jakim ale jestem masz 15 lat czyli 2-3 gimnazjum więc chłopie nie ma co lecieć na siłkę spokojnie, zrób sobie pompeczki codziennie, brzuszki [...]
[...] STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s -/UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" wąskim podchwytem do brody, sztanga łamana 4s 5 dzień wolne 6 dzień nogi -/PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s -/PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s -/MARTWY CIĄG"NA BARDZO LEKKO UGIĘTYCH NOGACH -/UGINANIE NÓG W LEŻENIU 7 dzień wolne Zmieniony [...]